Оголений нерв, або як виховувати надчуттєву дитину

Ваша дитина гостро реагує на шум, запахи, яскраве освітлення,  через силу переносить натовп, поспіх, грубість і не в змозі ігнорувати подразники? Не переживайте, з нею все в порядку! Просто вона відноситься до 15-20% людей, яких називають надчуттєвими.

Ця якість може створювати чимало проблем

Надчутлива дитина схильна занижувати самооцінку (особливо якщо батьки лають її за несхожість на інших дітей). Вона часто відчуває неспокій і напругу, коли доводиться спілкуватися з розв'язнішими людьми або стикатися з подразниками протягом дня.

Ваше завдання - поставитися до дитини з розумінням і навчити її виживати в нашому агресивному, динамічному світі.

Методи розслаблення

Надчуттєвим дітям корисно щодня медитувати, виконувати дихальні вправи і займатися чимось заспокійливим, щоб на деякий час відключатися від зовнішніх подразників.

Метод 1 

Ось дуже проста п'ятихвилинна практика для дитини:

1. Сядь зручніше і закрий очі. 
2. Повільно вдихни через ніс, втягнувши живіт, порахуй до п'яти ... затримай подих, порахувавши до п'яти ... і повільно видихни, знову порахувавши до п'яти ... 
3. Відчуй, як з кожним видихом твоє тіло розслабляється все сильніше ... 
4. Ще раз повтори вправу ... Вдихай спокійно і безтурботно ... стримуй подих ... видихай стрес ...

Можливо, дитині комфортніше рахувати до чотирьох або трьох. Нехай вона вибере такий ритм дихання, який підходить саме їй.

Під час вправи при кожному вдиху і видиху можна повторювати про себе мантру, наприклад слово «спокій» або «тиша».

Метод 2

Ще один відмінний спосіб релаксації - уявна подорож в яке-небудь приємне, безпечне і розслаблююче місце. Для цього знадобиться лише уява.

Дитина може протягом декількох хвилин уявляти, що вона лежить на м'якій хмарі, гріється на сонечку під пальмами або приймає ароматну ванну. Цього буде достатньо, щоб заспокоїти нервову систему.

Існують і інші ефективні способи розслаблення:

• читання надихаючої книги, 
• ведення особистого щоденника, 
• десятихвилинний денний сон під спокійну музику, 
• неспішні прогулянки на свіжому повітрі ...

Допоможіть дитині оволодіти різними методами релаксації, щоб вона вміла занурюватися в стан безтурботності і контролювати свій емоційний стан навіть в напруженій обстановці.

Навчання без напруги

Надчуттєвим дітям особливо нелегко доводиться в школі. Надмірні навантаження, відповіді біля дошки і галасливі перерви - все це джерела стресу, яких практично неможливо уникнути. Постійна напруга шкодить здоров'ю дитини, призводить до спалахів дратівливості і заважає концентруватися на навчанні.

Нижче - кілька дієвих способів поліпшити ситуацію:

1. Продумайте стратегії, які дозволять зберігати енергію протягом навчального дня. Поговоріть з дитиною про те, як ефективніше використовувати перерви між уроками. Навіть в школі є відносно тихі місця (наприклад, бібліотека), де можна відпочити і зібратися з силами. Крім того, від шуму добре рятують навушники і беруші.

2. Обговоріть, які методи релаксації варто використовувати до занять, на перервах і під час уроків. Наприклад, глибоке дихання допоможе швидко заспокоїтися, поки вчитель думає, кого викликати до дошки. Вранці корисно буде помедитувати, а вдень - трохи прогулятися або почитати художню книгу.

3. Приділяйте особливу увагу домашній роботі. Надчуттєвій дитині важко зосередитися під час уроку, тому вона може сприймати матеріал гірше, ніж її однокласники. Однак в спокійній обстановці учень здатний надолужити згаяне.

Глибокі знання допоможуть знайти упевненість в собі. Розібравшись в темі, дитина буде менше турбуватися через перевірочні чи контрольні роботи або іспитіи.

4. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина відвідувала додаткові освітні курси (наприклад, вчила англійську мову), то вибирайте установи, де педагоги працюють з маленькими групами з 3-5 осіб. А краще знайдіть репетитора для індивідуальних занять.

Не змушуйте дитину ходити в секції і гуртки, які їй не подобаються. Можливо, бокс, баскетбол або танці викликають у неї стрес, зате вона із задоволенням відвідує художню школу.

Спорт без конкуренції

Фізичні навантаження роблять нас більш здоровими, покращують настрій і допомагають боротися зі стресом, тому вони необхідні абсолютно всім. Але для надчутливих людей є невеликий нюанс: їм краще відмовитися від командних і змагальних видів спорту.

Дитину з чутливою нервовою системою можуть емоційно вимотувати конкурентна боротьба і націленість на результат.
Т
ак що індивідуальні фізичні вправи будуть для неї набагато кориснішими, ніж, наприклад, участь в шкільній спортивній команді з волейболу.


Ідеально підійдуть піші прогулянки, біг (в своєму темпі, а не на швидкість), йога, катання на велосипеді, ковзанах або лижах.

Організація часу

Поспіх, величезна кількість завдань, які потрібно постійно тримати в голові, втома і недосип - найсильніші стресові фактори, особливо для надчутливої людини. Але грамотне планування допомагає вирішити ці проблеми.

Заздалегідь пишіть разом з дитиною план на день. Відводьте на кожне заняття побільше часу, щоб все можна було робити в спокійному темпі.
Обов'язково робіть перерви на відпочинок.


Сплануйте режим дня таким чином, щоб вранці дитина встигла зробити зарядку і виконати вправи для релаксації, а ввечері щоб не засиджувалася допізна. Якщо учень зазвичай запізнюється до школи і біжить на перший урок стрімголов, нехай прокидається і виходить з дому трохи раніше.
Приступати до домашніх завдань теж потрібно вчасно, а не після комп'ютерних баталій і багатогодинного перегляду телевізора.

Комп'ютер і телевізор

Тривожні новини, фільми про маніяків, жорстокі шоу, незліченна кількість рекламних роликів, шутери (ігри-стрілялки) можуть викликати перенапруження і проблеми зі сном навіть у того, хто не вважає себе надчутливою людиною.

Введіть для дитини певні обмеження:

1. По-перше, під забороною повинні бути ігри, фільми і передачі, де присутні сцени насильства. 
2. По-друге, час, проведений біля екрану, потрібно скоротити до мінімуму (декількох годин в тиждень цілком достатньо). 
3. По-третє, після дев'ятої вечора краще зовсім відключати телевізор, комп'ютер, телефон, планшет і інші гаджети.

Батькам хлопчиків

Високочутливим хлопчикам доводиться найважче. З ранніх років їх привчають вести себе жорстко, по-чоловічому. Якщо вони виявляють м'якість і не приховують емоції, то дорослі зазвичай пояснюють, що подібна поведінка є неприйнятною.

Дуже часто можна почути такі фрази: «Не реви, ти ж не дівчинка», «Що це ще за телячі ніжності?», «Будь справжнім чоловіком, дай здачі».

То ж не дивно, що дитина вчиться відмовлятися від свого істинного «я», намагаючись заслужити визнання батьків і однолітків. Це заперечення може викликати страх, занепокоєння і низьку самооцінку.

Позбавтеся від стереотипів! Хлопчик не зобов'язаний бути агресивним, грубим, сильним і активним. Якщо йому нудно слухати новини про спорт або неприємно дивитися бойовики, це не свідчить про його ненормальності. Він не повинен слідувати кодексу жорсткого чоловічої поведінки тільки тому, що в суспільстві склалися такі стандарти.

Дозвольте підлітку бути самим собою. Прийміть його м'якість і чутливість. Не сваріть, а поясніть, як заспокоюватися і справлятися з зовнішніми подразниками.

Плюси надчутливості

Надчутливість - це рідкість в нашому суспільстві, яке в цілому легко сприймає перенапруження, конкуренцію і агресію.Однак у людей з тонко налаштованою нервовою системою є маса переваг:

1. Вони здатні гідно оцінити красу, образотворче мистецтво і музику.
2. Вони уважно ставляться до питань безпеки і раніше за інших помічають загрозу, що насувається.
3. У них, як правило, дуже багате внутрішнє життя.
4. Вони милосердні, добрі і чуйні.
5. Багато з них вибирають професії, пов'язані з турботою про тварин або допомогою людям.

По суті, якби надчутливі люди складали більшість, то, ймовірно, ми жили б у світі без воєн, екологічних катастроф і тероризму. Так що цінуйте тонку душевну організацію своєї дитини і допомагайте їй повірити в себе!