Як допомогти дитині прокинутися: 3 асани для бадьорого дня

Як зустріти ранок бадьорим, допомогти малюкам бути активними,  не позіхати ввесь день? Спробуйте йогу. Дізнайтеся, чим вона корисна і спробуйте три асани, які можна повторити з дітьми.

Йога-зарядка

Якщо щоранку ваш малюк виглядає сонним, млявим і ніяк не може прокинутися, знайте: йога після пробудження - це відмінний спосіб почати день. У дітей повно енергії, яка так і чекає, що ви її розбудите. Але не різко, а поступово, плавно і природньо.

Йога, як і будь-яка інша фізична активність, корисна для дітей. Грамотно побудований комплекс в цілому зміцнює тіло, покращує поставу, збільшує життєву ємність легенів, робить тіло більш гнучким, ну і звичайно, покращує настрій.

Взагалі в йозі багато цікавих асан, які цікаво називаються і наслідують якусь тварину - це діткам дуже подобається. В цілому йога вранці дуже схожа на ранкову зарядку, але з додаванням елементів дихання та релаксації. Вона допомагає зарядитися енергією і налаштуватися на активний день.

Крісло качалка

Починаємо з асани «Крісло-гойдалка». Схрещуємо ноги і беремося руками за пальці ніг. Видихаємо і вигинаємо спину, щоб вона стала такою ж круглою, як у їжачка на зображенні. А потім починаємо кататися по підлозі вперед-назад, як крісло-качалка.

1. Сядь, схрестивши ноги, обхвати руками пальці ніг.

2. Вигніи спину якомога сильніше.

3. Повільно перекотись на спину і похитуйся вперед-назад

Заряд енергії

Настав час порухатися, щоб після сну зарядитися енергією. Після крісла-качалки виконуємо більш інтенсивну асану. Масажуємо собі голову і обличчя. І обережно стукаємо кінчиками пальців по всьому тілу, як ніби на нас капає дощ.

1. Ніжно помасажуйте голову і обличчя.

2. Постукайи кінчиками пальців по грудях, руках і спині.

3. Тепер побарабань по ногах - до самих п'ят.

Танцюючий Шива

Дивіться, яка цікава поза танцюючого Шиви. Давайте разом. Встаємо, переносимо вагу на ліву ногу, праву стопу хапаємо правою рукою і підтягуємо до правої сідниці. Лівою рукою робимо жест «чінмудра», який не дає нашій енергії витікати.

Це дуже просто: подивіться, як на картинці тукан склав пір'я, і ​​складіть пальці точно так само. Тепер піднімаємо руку, злегка нахиляючись вперед. Розпрямляє праву ногу, наскільки це можливо, і вигинаємо спину. Так наша рука нагадує стрілу, а тіло - натягнутий лук.

1. Стоячи на лівій нозі, захопи праву стопу правою рукою і підтягни до правої сідниці.

2.Лівою рукою зроби знак «чин-мудра», потім підніми руку і витягни її.

3. Злегка нахилися вперед, вигни спину і відведи праву ногу назад.

                                               За матеріалами книги «Граємо в йогу вранці»