Дистанційне навчання - знімаємо стрес і напругу

Під час дистанційного навчання стрес і напруга - незмінні супутники ємоційного стану як батьків, так і дітей. Але наші поради допоможуть уникнуту негативних проявів, прийняти ситуацію і навчитися в ній гармонійно себе почувати. 

5 правил стабільності емоцій

1. Спокій, тільки спокій

Найперше, що можна порадити батькам, самим заспокоїтися. Адже дорослі транслюють свій стан дітям, а ті його переймають. Дитина починає боятися, якщо дорослий поруч у тривозі. 

2. Режим дня

Дуже важливо налагодити режим дня для дітей: пояснити, що тепер він змінився, але його підлаштували під дитину. Терапевтичні техніки для зниження стресу 

3. Вистрибати. 

Якщо дитина гнівається і злиться, дуже добре працює метод «вистрибати» свій гнів. Батькам важливо бути поруч у цей момент і говорити підлітку: «Ти зараз злишся, це нормально, треба пережити емоцію злості, і я можу тобі допомогти — нумо разом пострибаємо». 

 Коли емоційний градус дитини знижується, батьки можуть спокійно й усвідомлено розповісти, чому це відбулося, наприклад: «Напевне, ти злився, бо хотів поїхати до школи, але через карантин навчання відбувається вдома». Важливо дотримуватися саме такої послідовності, адже під час сильних емоцій дитина не здатна чути раціональні аргументи. 

4. Жмакати. 

Деяким дітям допомагає під час стресу жмакати фольгу або стискати руками сенсорні м’ячі. Кожній дитині підходить щось своє — важливо знайти ту фізичну активність, яка знижує рівень стресу саме в неї. 

5. Глибоке дихання. 

Універсальний метод, який підходить майже всім — глибоке дихання: батьки кладуть руку дитині на груди і на спину, щоб дитина фізично відчула, де саме в тілі розташоване дихання, і разом роблять повільний вдих і видих.